リーキーガットを改善するサプリメント&食べものリスト

Photo by Katie Smith

 

リーキーガットを治すため、この 症状を改善してくれる食べものとサプリメント をまとめました。

結論としては、プロバイオティクスで善玉菌を増やし、カンジダ菌を追い出し、腸の壁を修復するような食べものを摂取することが大切なようです。

 

▼【iHerb】Garden of Life, Dr. Formulated プロバイオティクス

 

リーキーガットを改善する食べもの

ボーンブロス、緑黄色野菜、天然のサーモン、ザワークラフト、キムチ、漬物、鶏肉、オーガニックの卵、良質の油(ココナッツオイルなど)、ターメリック、生姜、ニンニク、シナモン、ナッツは少量ならOK、ヘンプ&Peaプロテイン、カモミールティー、チコリティー(イヌリン)

 

ただしナス科の植物、卵、ナッツ、種、キムチが合わない人もいるので、怪しい場合はこちらも止めてみること。

 

Mari
リーキーガットにはとにもかくにもボーンブロスが良いとのこと。

おとといから2日間続けてニンニクとショウガ入り鳥の骨スープを飲んでいます。

まずは長年酷使してしまった腸を休めたい…

 

リーキーガットを改善するサプリメント

  1. プロバイオティクス
  2. プレバイオティクス
  3. L-グルタミン
  4. 消化酵素

 

とりあえず、 リーキーガット治療で一番メジャーなプロバイオティクス を飲み始めることにしました。

 

Mari
プロバイオティクスは、1粒に500億の菌が入っているのが望ましいそう。

最初それを知らなくて、iHerbで50億のものを買ってしまいました。

なので、今500億のプロバイオティクスをオーダーしていて、それが届くのを待っているところです。

 

iHerbのプロバイオティクス

 

▼【iHerb】Garden of Life, Dr. Formulated プロバイオティクス

こちらを昨日オーダーしました✨

(30錠/1粒に500億のプロバイオティクスが入っている商品)

 

 

▼【iHerb】California Gold Nutrition, LactoBif

こっちはiHerbで人気が高くランキング上位だったので、とりあえず買ってみようと思って購入したものです。

現在、菌が50億入ってるタイプを飲んでいます。

*50億、300億、1000億の3種類あるようです。

Mari
お買い物のときに私のiHerbコードAER2592を入れると5%安くなります。よかったら使ってくださいね。

 

 

リーキーガットを改善する行動

  • 睡眠
  • ストレスをなくす
  • リラックス
  • 心地よい運動
  • ゆっくり深い呼吸

 

リーキーガットの大敵である砂糖から脱却する

  • 羅漢果
  • ステビア

これらの力を借り、徐々に砂糖中毒から脱却していく。

 

ステビアは、Amazonをチェックしたのですが良さそうなものがなかったので、 iHerb でゲット。

砂糖の代わりの甘味料に関しては、海外サイトの方が種類も豊富で気の利いたものがあるし、 日本より進んでいる印象 でした。

 

▼【iHerb】Wisdom Natural, SweetLeaf, 天然ステビア甘味料, 70パケット

これを買いました✨

早く届いてほしい〜〜〜涙。

 

 

砂糖が入った食べ物がほしくなったとき…

 ステビアor羅漢果 と、シナモンパウダーやジンジャー、ココアパウダーなどで味付けをしたドリンクで気を紛らわせることができる。

ただし、ココアは少量のカフェインが入っているので摂りすぎに注意する。

(抗菌作用とリラックス作用はリーキーガットに有効)

 

食事療法を続けてみて気づいたことをまたブログにUPしますね〜!
 
 
 
スポンサーリンク



You Might Also Like

previous style
next style